Desde criança, sempre ouvimos nossos pais falarem sobre a necessidade de dormir cedo e por, pelo menos, oito horas. Porém, pouco se sabia sobre os reais benefícios que o sono de qualidade pode trazer para nosso corpo.
Você sabe quais são as vantagens em dormir bem? Caso não, continue a leitura deste post. A seguir, listamos os principais impactos positivos em criar esse hábito.
1) Previne doenças do coração
Quando as boas noites de sono são regulares, o nível dos hormônios se mantém em um patamar ideal. Por outro lado, uma noite mal dormida faz com que haja um aumento dessas substâncias, principalmente do cortisol, o hormônio associado ao estresse.
Com isso, há um esforço maior do coração para bombear o sangue e, consequentemente, ficamos mais estressados e agitados, o que pode aumentar o risco de desenvolver uma hipertensão arterial ou até um ataque cardíaco.
2) Combate à obesidade
Dormir bem significa acordar com mais disposição e energia para realizar suas atividades diárias, inclusive os exercícios físicos. Além disso, não ter um sono de qualidade pode afetar o ritmo do corpo, que fica mais lento, e o metabolismo, que tende a desacelerar. Em ambos os casos, estamos mais suscetíveis a ganhar peso.
3) Melhora o humor
Quando dormimos pelo tempo necessário, reduzimos os efeitos do estresse e da ansiedade sobre o organismo, o que melhora o humor. A insônia é uma das principais responsáveis por acordamos mal humorados e sem energia para enfrentar o dia.
4) Favorece a memória
A consolidação de todas as nossas memórias ocorre enquanto dormimos. Por isso, dormir bem é a receita mais eficaz para que nosso cérebro retenha as informações. Isso ocorre porque é durante o sono que acontece a síntese das proteínas responsáveis pelas conexões neurais que melhoram a memória e o aprendizado.
5) Evita a depressão
Ao dormir mal nosso corpo produz uma quantidade maior de hormônio cortisol. A recorrência dessas noites mal dormidas pode fazer com que o indivíduo desenvolva um quadro de ansiedade ou depressão.
Ademais, o sono de qualidade ajuda na regeneração das células do organismo e regula a produção dos hormônios, o que mantém o equilíbrio entre corpo e mente.
6) Melhora o desempenho físico
Quando dormimos bem, pelo tempo necessário, estamos ajudando o organismo a sintetizar o hormônio do crescimento (GH). Isso porque essa substância só é produzida durante o sono. Ao manter um bom nível de GH, favorecemos o tônus muscular, evitamos o acúmulo de gordura e melhoramos nosso desempenho físico.
Então, para usufruir de todos esses benefícios, tente manter uma média de 6 a 8 horas de sono por dia. Lembre-se que o sono é um dos fatores mais importantes e influentes na saúde humana.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como
psiquiatra em Lucas do Rio Verde!
