Com uma rotina cada vez mais agitada e o excesso de informações que recebemos, o estresse já faz parte da realidade de grande parte da população mundial. Em consequência disso, temos menos qualidade de vida e somos acometidos por diferentes tipos de doenças. Por isso, é importante saber como evitar o problema. Assim, preparamos este post com algumas dicas essenciais para que você saiba lidar com o estresse.
1 – Evite produtos à base de nicotina, cafeína e álcool
Tratam-se de três substâncias que influenciam diretamente na forma como enfrentamos as situações estressantes que surgem no dia a dia. A nicotina e a cafeína são estimulantes que potencializam o estresse. Embora o álcool seja um depressor e exista a ideia de consumir bebidas alcoólicas para relaxar, também pode atuar como um forte estimulante. Se você faz uso destas três substâncias na sua rotina, procure reduzir a quantidade.
2 – Faça exercício físico
Quando estamos estressados, o organismo aumenta a produção dos hormônios adrenalina e cortisol com o objetivo de nos deixar atentos e nos proteger. A prática de atividades físicas metaboliza essas substâncias, produzindo neurotransmissores que promovem o relaxamento. Além disso, os exercícios físicos nos deixam mais dispostos a enfrentar a rotina diária e melhoram a qualidade do sono.
3 – Tenho um sono de qualidade
A falta de sono é um fator causador de estresse que, por sua vez, causa a insônia. Assim, entramos em um círculo vicioso. A melhor forma de ter boas noites de sono é maximizando o relaxamento nas horas antes de dormir. Portanto, recomenda-se evitar o consumo de cafeína e o excesso de álcool durante a noite. Além disso, evite trabalhar até tarde. Outras boas sugestões são tomar um banho morno antes de dormir ou ler um livro.
4 – Controle a respiração
A respiração é capaz de controlar as reações do nosso organismo. Por isso, quando estiver em situações estressantes, tente fechar os olhos e respirar de forma profunda e lenta, concentrando-se em pensamentos bons e positivos.
5 – Promova o relaxamento
Para evitar o peso da rotina diária, é essencial tomar algumas medidas que promovam o seu bem-estar, como por exemplo, ouvir músicas relaxantes, perfumar o seu ambiente com aromas calmantes, separar tempo para ler um livro, entre outros.
6 – Organize o seu dia
Geralmente, a desorganização é a causa de um dia exaustivo. Então, procure se organizar. Elabore um planejamento de como será o seu dia, colocando as tarefas mais complexas pela manhã e as mais simples e prazerosas para o final. Ainda, faça uma avaliação de quais atividades proporcionam mais prazer e quais elevam o seu nível de estresse. Além disso, evite adiar compromissos ou tarefas. A melhor forma de manter-se relaxado é concluir projetos que estão tirando o seu sono. Com essas dicas você estará dando um grande passo para evitar que o seu dia seja estressante e cansativo. Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como
psiquiatra em Lucas do Rio Verde!
