Uma pessoa pode sentir tristeza ou desconforto quando experimenta uma perda significativa, uma situação de ajustamento ou quando se depara com uma escolha importante. No entanto, se a tristeza persistir e o funcionamento geral for prejudicado, é possível que o humor se deteriore e deslize para um estado de depressão!
Confira neste artigo algumas dicas de como lidar com essa doença e como identificá-la.
Sintomas
Se você reconhecer mais de um desses sintomas, que estejam presentes há pelo menos 2 semanas, é importante prestar atenção a eles. No entanto, não tire uma conclusão diagnóstica sem consultar um profissional de saúde mental que tenha a experiência necessária para fazer uma avaliação rigorosa e mais aprofundada.
Manifestações emocionais
- Humor deprimido na maior parte do dia
- Perda de interesse e prazer nas atividades
- Sentimento constante de tristeza
- Querer chorar frequentemente
- Sentimento de culpa excessiva
Manifestações psicológicas ou cognitivas
- Dificuldade de concentração
- Desvalorização
- Pensamentos relacionados à morte, pensamentos suicidas
- Manifestações físicas
- Comprometimento funcional
- Fadiga ou falta de energia quase todos os dias
- Inquietação ou desaceleração psicomotora
- Perda de apetite
- Perda ou ganho de peso
- Insônia ou hipersonia
Causas da depressão
Até agora, a literatura explica a depressão como sendo o resultado da interação de um conjunto de fatores biológicos, psicológicos e sociais / ambientais. Portanto, não é possível falar em causa como algo definido, mas sim que varia conforme o quadro pessoal.
A depressão pode levar a várias consequências, particularmente na vida diária (por exemplo, absenteísmo no trabalho, desmotivação nos estudos, etc.), bem como em relacionamentos interpessoais e românticos.
O suicídio é, infelizmente, uma possível consequência da depressão. No entanto, isso não significa que uma pessoa deprimida pensará automaticamente em suicídio ou fará uma tentativa. A depressão por si só não explica um ato suicida, por exemplo.
Como lidar com a depressão
A ajuda psicológica é uma estratégia eficaz para aprender a entender melhor os possíveis desencadeadores de sua depressão, superar esses obstáculos e aprender estratégias para prevenir recaídas. Para ajudá-lo, você também pode:
- Consultar um médico para avaliar se a fadiga persistente é atribuível a um problema de saúde física (por exemplo, hipotireoidismo) ou para considerar tomar medicamentos se seu funcionamento geral estiver significativamente prejudicado.
- Reduza sua carga de trabalho porque você precisa de descanso, mas tome cuidado com cochilos prolongados que podem causar hipersonia.
- Fazer exercícios moderados pelo menos 5 vezes por semana (por exemplo: caminhada de 15-25 minutos)
- Estabelecer pequenas metas para você (por exemplo, passar mais tempo acordado, comer mais regularmente, sair para tomar um pouco de ar fresco, etc.).
- Anotar as atividades que você realiza todos os dias para ficar ciente do seu progresso e, assim, aumentar sua motivação para a ação.
- Retomar gradualmente suas atividades e não tentar comparar sua eficiência atual com a que você tinha anteriormente. Você não tem o mesmo nível de energia. Em vez disso, olhe para o nível mais baixo em sua condição e veja a melhora semanal.
- Mostrar paciência e tolerância consigo mesmo e dar tempo para gradualmente recuperar suas energias.
- Adicione à sua programação atividades que sejam para você ou que possam lhe dar prazer. Retome as atividades que você gostava de fazer antes ou descubra novas (por exemplo, ler, cozinhar, praticar esportes, tocar um instrumento, pintar, cuidar do jardim, etc.).
Lembre-se de que a motivação vem depois da ação! Portanto, não espere até ter a motivação para fazer algo, apenas faça e avalie sua satisfação por ter feito isso.
A depressão é causada por vários fatores. O isolamento não é uma solução, mesmo que pareça menos ameaçador à primeira vista. É importante falar sobre isso e consultar quando necessário. Como em qualquer situação de crise, a depressão pode ajudá-lo a desenvolver seus recursos pessoais, o que o ajudará a manter um equilíbrio melhor e a prevenir recaídas.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em Lucas do Rio Verde!
