Ao mesmo tempo em que a ansiedade é um sentimento natural, que nos ajuda a enfrentar os perigos, ela também pode ser um transtorno mental, provocando sintomas físicos e emocionais que afetam a qualidade de vida.
Neste sentido, é importante entender o problema e aprender a lidar com eles. Por isso, preparamos este artigo para listar as melhores dicas para você conseguir lidar com a ansiedade. Não perca tempo e continue a leitura.
1) Tenha uma rotina organizada
Muita pressão no trabalho, excesso de compromissos e prazos curtos. A combinação desses fatores é um dos principais gatilho que desencadeiam as crises de ansiedade. Por isso, a organização é fundamental.
Quando toda a rotina está organizada, sabemos exatamente o que precisa ser feito e onde estão as coisas que precisamos quando precisamos. Isso trará tranquilidade para você, impedindo que o problema se manifeste.
2) Treine a respiração profunda
Pode parecer brincadeira e até estranho, mas uma das melhores medidas para controlar a ansiedade é respirar. Quando inspiramos o ar e expiramos lentamente, o cérebro entende que devemos relaxar, causando um efeito quase imediato.
Contudo, sabemos que pode ser difícil combater a respiração ofegante em situações estressantes ou de raiva exacerbada. Porém, tudo é treino. A respiração torna-se mais eficiente com o tempo de prática.
3) Exercite-se
A prática regular de exercícios físicos é essencial para quem deseja ser capaz de lidar com a ansiedade. Isso ocorre porque as atividades físicas liberam os hormônios da felicidade, promovendo o bem-estar e melhorando a disposição física.
Entretanto, essa prática precisa ser regular, sendo realizada por, pelo menos, três vezes por semana. Assim, se você não tem esse hábito, procure uma atividade que seja prazerosa para que consiga mantê-la.
4) Não guarde maus pensamentos
Outra ação que é um gatilho para a ansiedade é a manutenção de maus pensamentos, pois eles exercem grande influência em nossos sentimentos. Geralmente, quem sofre com transtornos mentais tende a alimentar essas memórias tristes.
Contudo, a mudança de pensamento depende apenas de você. O primeiro passo é identificar o que está habitando a sua mente, gerando preocupação e tristeza. Em seguida, se force a lembrar das coisas boas, dos pensamentos que trazem alegria.
5) Invista em autoconhecimento
A melhor forma de lidar com a ansiedade é identificando os gatilhos que a desencadeiam. Para isso, você precisa conhecer a si mesmo. Portanto, analise as suas atitudes e emoções diante das dificuldades.
6) Exija menos de você
Além de conhecer mais sobre si mesmo, você precisa perceber os seus excessos. Por exemplo, cobrar muito de si fará com que você persiga uma meta difícil de alcançar, gerando frustração e desencadeando a ansiedade.
Entenda que cada um tem um tempo diferente para se desenvolver. Por isso, você não deve se comparar aos outros. Aceite sua realidade, faça no seu tempo e se cobre na medida em que conseguirá entregar.
Enfim, se você sofre com crises de ansiedade essas dicas certamente o ajudarão a enfrentar esses desafios. Porém, o acompanhamento psicológico é fundamental. Procure um especialista para aprender a lidar com essa tensão.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em Lucas do Rio Verde!
