O contexto de crise associado à pandemia afetou seriamente o bem-estar mental da população. Assim, pais, adolescentes e crianças não são exceção!
Enquanto esperamos pela luz (que finalmente vemos amanhecer!) no final do túnel, aqui estão algumas dicas e recursos para ajudar a manter a saúde mental da família em alta.
Confira!
Pais muito estressados
Os pais são aqueles cuja saúde mental foi mais afetada desde o início da crise. Mesmo que a pandemia tenha ajudado a melhorar o ritmo de vida favoravelmente, ela também causou muitos desafios para as famílias.
Perder o emprego ou trabalhar a distância com crianças aumentou a carga mental associada à crise, por exemplo. Por sua vez, isso criou um desequilíbrio momentâneo em alguns e uma angústia mais profunda em outros.
Além disso, o isolamento e as preocupações financeiras são as principais causas do estresse relacionado à pandemia e aumentam o risco de ansiedade generalizada e depressão.
Quanto menor a renda, maior o nível de estresse.
Crianças e adolescentes afetados
Os adolescentes, cujas asas foram cortadas por medidas de saúde, também estão lutando contra a pandemia.
Atividades extracurriculares, esportes e encontros de amigos foram proibidos. O que fazer então?!
Além disso, crianças em idade escolar cuja rotina foi interrompida, ainda mais os que têm problemas de aprendizagem na escola, sentem medo ou experimentam a repercussão do estresse de seus pais.
Dicas para garantir o bem-estar mental familiar
1. Reserve um tempo para identificar suas próprias necessidades e as de seus filhos.
2. Fale sobre suas dificuldades com pessoas em quem você confia.
Pode ser um cônjuge, um amigo, um pai, um trabalhador… Evite negar suas emoções.
3. Não hesite em entrar em contato com uma organização familiar da comunidade, se necessário.
Creche, descanso, ajuda com perseverança na escola, apoio no nascimento, banco de alimentos etc.
4. Reconheça que todas as pessoas podem experimentar desequilíbrios.
A crise nos mostra que ninguém é intocável, lembre-se disso e não se cobre tanto!
5. Crie uma nova rotina e incorpore bons hábitos de estilo de vida nela.
Sono, alimentação balanceada, atividades físicas e até momentos de lazer são de extrema importância nesse momento.
6. Obtenha informações de fontes confiáveis e oficiais.
Reduza o tráfego de mídia social e o tempo gasto em relatórios de notícias não oficiais. Afinal, isso pode gerar ansiedade e aflição.
7. Evite momentos de solidão.
E respeite essa necessidade tão importante dos adolescentes também. Por que não experimentar a meditação da atenção plena, por exemplo?
8. Continue a se comunicar com amigos e parentes (preferencialmente por videoconferência).
Cercar-se de pessoas, mesmo que a distância, é o ideal!
9. Saia regularmente.
Está comprovado que caminhar ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
10. Tranquilize e console as crianças.
Explicamos a situação em palavras simples e evite expô-las a todas as informações e conversas sobre o vírus e medidas de saúde.
11. Descubra novos talentos.
Quer fazer pão, aprender violão ou escrever? Por que não?! Entrar em ação reduz preocupações.
12. Seja compreensivo consigo e com os outros.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em Lucas do Rio Verde!
