Da mesma forma como mantemos o corpo higienizado, a higiene do sono também deve integrar os rituais da nossa rotina. Assim, o ato de dormir será saudável e reparador, oferecendo um sono de melhor qualidade e duração. Você já ouviu falar nessa abordagem? Então, continue a leitura deste post. A seguir, falaremos tudo o que você precisa saber sobre o assunto.
Conheça mais sobre a higiene do sono
Trata-se da adoção de um conjunto de rotinas, atitudes e condições ambientais saudáveis relacionadas com o sono. Considerada uma intervenção psicoeducacional, a técnica ensina a evitar que fatores externos causem efeitos adversos e nocivos ao sono. Ainda, a higiene do sono pode ser descrita como a mudança ou a organização de hábitos e comportamentos para alcançar um sono reparador. Embora saibamos a importância em dormir bem, não reconhecemos as atitudes que são prejudiciais para o sono. Assim, uma noite mal dormida afeta a nossa saúde mental e física, podendo até trazer complicações, tais como, obesidade, hipertensão e diabetes. Ademais, após diversos estudos, descobriu-se que o sono não é apenas um desligamento do cérebro, mas sim um estado ativo, complexo e cíclico, com profundas repercussões sobre o funcionamento do corpo e da mente. Assim, pode parecer estranho, mas para dormir bem precisamos nos preparar da mesma forma como nos preparamos para outras atividades da nossa rotina.Qual a importância do sono?
O sono é uma das principais necessidades da vida, sendo essencial para manter o bom funcionamento do organismo, principalmente para crianças e adolescentes. Isso porque, nesta faixa etária, o crescimento e desenvolvimento saudável depende das boas noites de sono. Quando dormimos mal a resposta imediata que percebemos é a queda no rendimento da performance, causando danos durante o período de vigília, como, por exemplo, sonolência, depressão, baixa autoestima, falta de concentração, raciocínio lento e alterações de humor.Como ter um bom sono?
O sono depende dos fatores internos (endógenos), que precisam de ajuda especializada para serem alterados, e os externos (exógenos), que podem ser alterados por nós de forma fácil. Ainda, a higiene do sono é baseada em regras que permitem alcançar o máximo benefício das horas de sono. Entre as regras mais importantes para ter um bom sono estão:- adote padrões para os horários de deitar e levantar, evitando as variações;
- nunca fique por longos períodos na cama, nem mesmo durante a insônia. O ato de ir para a cama deve ocorrer apenas quando você já estiver com sono;
- não faça uso de álcool, tabaco ou cafeína por, pelo menos, duas horas antes de dormir;
- evite se exercitar próximo à hora de ir para a cama;
- não pratique atividades excitantes ou perturbadoras horas antes de ir dormir;
- evite ler, comer, estudar ou assistir televisão na cama;
- não durma em camas desconfortáveis;
- reduza a iluminação do quarto e evite que ele fique excessivamente quente ou frio;
- antes de ir dormir, evite atividades que exigem muita concentração ou fazer planejamentos para o dia seguinte;
- caso durma durante o dia, não exceda a 45 minutos de sono;
- crie um ritual para dormir, como, por exemplo, escovar os dentes, ler um livro e separar a roupa do dia seguinte;
- não durma com fome, tome um copo de leite ou um chá relaxante;
- nada de eletrônicos na cama;
- evite refeições pesadas, picantes ou adocicadas antes de dormir.
