Preocupar-se é sentir-se desconfortável com uma situação ou um problema. Com a preocupação excessiva, a mente e o corpo ficam sobrecarregados à medida que se concentra constantemente “naquilo que pode acontecer”. Tanta preocupação pode gerar ansiedade — até mesmo pânico — durante as horas de vigília.
Muitos preocupados crônicos contam que têm uma sensação de morte iminente ou medos irreais que só aumentam suas preocupações. Extremamente sensíveis ao seu ambiente e às críticas dos outros, as pessoas preocupadas demais podem ver qualquer coisa — e qualquer um — como uma ameaça em potencial.
A preocupação crônica pode afetar tanto o dia a dia, chegando a interferir no apetite, nos hábitos de vida, nos relacionamentos, no sono e no desempenho no trabalho. Muitas pessoas que se preocupam excessivamente têm tanta ansiedade que buscam alívio em hábitos de vida prejudiciais, como comer demais, fumar ou usar álcool e drogas.
Embora a preocupação excessiva e a ansiedade possam causar um desequilíbrio, priorizar algumas atitudes pode ajudar a restabelecer a harmonia da mente, corpo e espírito. Conheça algumas medidas que você pode tomar.
Converse com seu médico
Comece falando de cuidados primários. Faça um exame físico completo para certificar-se de que outros problemas de saúde não estejam alimentando esses sentimentos de ansiedade. O médico pode achar necessário prescrever medicamentos, tais como ansiolíticos ou antidepressivos.
Exercite-se diariamente
Com a aprovação do médico, inicie um programa de exercícios regulares. Sem dúvida, as substâncias químicas produzidas durante o exercício moderado podem ser extremamente benéficas em termos de melhorar a função do sistema imunológico.
Tenha uma dieta saudável e equilibrada
O estresse e a preocupação levam algumas pessoas a comer pouco, outras em excesso ou a comer alimentos pouco saudáveis.
Beba cafeína com moderação
A cafeína estimula o sistema nervoso, que pode desencadear adrenalina e fazer você se sentir nervoso e ansioso.
Seja consciente de suas preocupações
Reserve 15 minutos por dia para se concentrar em problemas e medos — e prometa deixá-los ir depois que esse período terminar. Faça o que puder para se lembrar de parar de pensar nas preocupações.
Aprenda a relaxar
Técnicas de relaxamento podem oferecer um potencial real para reduzir a ansiedade e as preocupações. Elas também podem aumentar a capacidade de autogerenciar o estresse. Com o relaxamento, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta e as ondas cerebrais ficam em um ritmo mais relaxado. Técnicas comuns de relaxamento incluem respiração abdominal profunda, meditação, ouvir música calma e atividades como ioga.
Comece a meditar
A meditação diária pode ajudá-lo a ir além dos pensamentos negativos e permitir que você se solte das preocupações que mantêm seu corpo em alerta máximo. Com a meditação, você presta atenção ao que está acontecendo no momento presente sem pensar no passado ou no futuro. A meditação diminui hormônios como o cortisol e a adrenalina, que são liberados durante a resposta ao estresse.
Tenha uma forte rede de apoio
Sentimentos crônicos de solidão ou isolamento social dificultam o gerenciamento eficaz do estresse. Pessoas com uma forte rede familiar e de amigos não só têm maiores expectativas de vida em comparação com aquelas que não têm, mas também têm menos incidência de quase todos os tipos de doença.
Fale com um terapeuta profissional
O aconselhamento psicológico pode ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento adequadas para lidar com questões que desencadeiam preocupações excessivas. A intervenção psicológica pode fornecer métodos de enfrentamento que você pode usar dentro ou fora de outros programas de tratamento. O terapeuta irá ajudá-lo a identificar que tipos de pensamentos e crenças causam a ansiedade e depois trabalhar com você para reduzi-los.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em Lucas do Rio Verde!
